Ejercicio con pinzas de madera

Video instructivo en tiempo real

1. Ubica la pinza entre los dientes anteriores, procurando que la marca que observas se posicione en los dientes inferiores.












2. Luego comienza la rutina de apriete de la pinza y apertura de la pinza. El apriete debe tomarte dos segundos y la apertura otros dos segundos (no abras ni cierres la pinza de golpe)

Apertura

Apriete

Esta es la rutina:

Apriete	Apertura	Apriete	Apertura	Apriete	Apertura	Apriete	Apertura	Descanso	X 9
2 seg.	2 seg.	2 seg.	2 seg.	2 seg.	2 seg.	2 seg.	2 seg.	4 seg.

Debes repetir esta rutina hasta completar un total de tres minutos


OJO:
Podrías sentir molestias los primeros días de realización de esta rutina, las cuales son esperables
No debes consumir chicle durante tu permanencia en el estudio
Los días de evaluación deberas elegir no consumir medicamentos distintos a los informados, y si así lo haces deberás informarlo
Si no puedes cumplir con los tiempos estipulados de los ejercicios debes informarlo
Si tu rutina de vida diaria cambia debes informarlo
Recuerda asistir los días estipulados para tu evaluacíon

¡Gracias!

Ejercicio con barras de silicona

Video instructivo en tiempo real

2    

Tira de las barras, procurando ejercer
con las muelas la mínima fuerza necesaria
que impida retirar las barras con las manos

1 

Contracción	Descanso	Contracción	Descanso	Contracción	Descanso	X 3
15 seg.	5 seg.	15 seg.	5 seg.	15 seg.	5 seg.

Realiza esta rutina hasta completar tres minutos

Todos los días antes de acostarte, por 21 días

OJO:
Podrías sentir molestias los primeros días de realización de esta rutina, las cuales son esperables
No debes consumir chicle durante tu permanencia en el estudio
Los días de evaluación deberas elegir no consumir medicamentos distintos a los informados, y si así lo haces deberás informarlo
Si no puedes cumplir con los tiempos estipulados de los ejercicios debes informarlo
Si tu rutina de vida diaria cambia debes informarlo
Recuerda asistir los días estipulados para tu evaluacíon

¡Gracias!